Бессонница при беременности

По статистике, где-то около 80% женщин беспокоит бессонница при беременности. Проблемы со сном находятся в прямой зависимости от сроков беременности, поэтому пути решения так же отличаются.

Бессонница при беременности, как правило, сопровождается расстройствами сна, которые объединены одним симптомом – невозможностью уснуть на протяжении длительного периода времени, когда организму крайне нужен отдых.

Виды бессонницы при беременности

Преходящая или “ситуативная” бессонница при беременности возникает в связи с какими-либо событиями, побуждающими ряд эмоций различного характера – от позитивных до грустных. Вы будете находиться в этом состоянии пока страсти не улягутся. Постарайтесь обезопасить себя от неприятных новостей, каких-то слишком ярких эмоций, ведите более спокойную жизнь.

Среди них так же нарушение дыхания: живот приподнимает диафрагму, а она, в свою очередь, легкие. Количество кислорода снижается, что приводит к ощущению духоты.

От хронической бессонницы при беременности страдают месяцами, и при данном состоянии лучше обратится к специалисту. Если у будущей мамы были проблемы с бессонницей до беременности, то способы решения стоит пересмотреть, ведь прежнее лечение может отрицательно повлиять на малыша.

Борьбы с бессонницей при беременности

Способы избавления от бессонницы отличаются один от другого, как и вызывающие её причины. Прежде всего нужно пересмотреть режим дня и порядок питания. Например, постараться будущей маме приучить себя засыпать в одно и то же время, и, как правило, лучше пораньше. Ужинать рекомендуется за 3 часа до сна, чтобы идти ко сну с лёгким ощущением в животе.

Молоко – неплохая альтернатива кофе и чаю.  В нем находится триптофан, обладающий успокаивающим действием. С настоями из различных трав нужно быть поаккуратней, мата и ромашка действительно помогают, а некоторые травы просто не совместимы с беременностью.

Водные процедуры тоже следует пересмотреть, особенно горячие ванны, они могут быть опасны на 1 триместре беременности, так как плацента ещё не образовалась. Контрастный душ так же небезопасен: под струёй воды увеличивается кровообращение и это может привести к нежелательным последствиям.

Во время бессонницы при беременности свежий воздух всегда оказывает благоприятное воздействие: приток кислорода повысит усталость, придёт расслабление и вы сможете спокойно заснуть.Конечно будет идеально, если перед сном прогуляться.

Если такой возможности нет, можно просто хорошенько проветрить комнату. Как вариант, при сухом воздухе в комнате можно установить увлажнитель воздуха. Если во время бессонницы при беременности мешает шум из окон, можно их плотно закрыть и воспользоваться кондиционером.